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博士学历健身教练:不请私教不办卡,每周2小时在家就能科学瘦身

阅读: 17 发表于 2018-05-17 17:33

 

博士学历健身教练:不请私教不办卡,每周2小时在家就能科学瘦身20斤,练出好身材!

2018-05-16 08:22来源:爱健身健身

原标题:博士学历健身教练:不请私教不办卡,每周2小时在家就能科学瘦身20斤,练出好身材!

过年回来,很多人都会暗自盘算,过去一年立的小目标都完成的怎么样,列举一下,大概会有这些:

每天看书一小时,多看书才是上进的表现;

坚持每天跑步1公里,管住嘴迈开腿;

不吃烧烤油炸麻辣烫,远离奶茶奶盖周黑鸭;

决定要减肥的人,每天去健身房一待就是几个小时,跑步跑了半个月,身上的脂肪一点动静都没有。下雨停一天,加班了再停一天,然后就再也坚持不下去了。

减肥失败是因为意志力不够吗?也不完全是。

只是,太多成功的人都在不停地在告诉你,从土肥圆瘦成万人迷,他们有多励志,意志力有多强大

好像你一定要花大把的钱和时间去健身,瘦下几十斤的你就会脱胎换骨。

作为过来人告诉你,根,本,不,可,能。

每天对着电脑坐8、9个小时,餐餐吃外卖,加班回到家还忍不住要吃个夜宵;

从早忙到晚,回家还得事无巨细各种操心,想去运动都没精力;

下载了健身APP,不分体质就开始跟着跑步打卡、计算里程;

目标立了不少,但见效奇慢,多吃两顿好的很快就反弹回去了

减肥成功的毒鸡汤看多了,大多数人都会自我催眠,像那些极端励志的例子,我们这些意志力薄弱的人怎么可能做得到。

失败奇怪吗?一点不奇怪。

好吃的东西就是好吃,躺着不动就是舒服,管住嘴还要迈开腿,简直就是违反人性。

我们大多数都不是励志的主人公,这本来就很正常,但我们总是下意识地以为,不励志就不配拥有好身材,难道就一定要通过伤害身体、逼迫自己才能得到好身材吗?

哪有这么扯淡。

我想说的是,对一个正常人来说,只要你用对了方法,想要健康又健美的身材,只是水到渠成的事情。

(注:本文所有上镜照均为本人,未经许可不得使用。)

01

在2017年来临前,我从未没有想过自己今天能够如此幸运走到这一步——帮助上万名小伙伴成功减肥。

现在的我,是这样的。

但曾经,我和你一样,也因为身材问题对自己极度不自信。

还记得上学那会,班上总有一两个“豆芽菜“一样瘦小的同学,我就是其中一个。

那会小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生,而瘦小又单薄的身体总让我觉得自卑、渺小。

后来我拿到了全额奖学金,去到美国堪萨斯大学读硕士。

(当时的我还很瘦弱)

在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家,普通女孩的身材看上去都比我健康匀称,我那64公斤的小身板,走在人群中永远都是存在感微弱的那一个。

我才发现,自己长期以来不太自信的缘由,是瘦小的体格。

为了改变自己,我选择和大多数人一样,去健身房健身,逼迫自己每天挥汗如雨,日复一日地运动训练,仿佛只有这样,我才能在慢慢变化的身材上找到自信。

漫长,且单调。

和所有容易半途而废的人一样,半年后,我感觉进步越来越小,运动激情也渐渐消失了。

我反思了自己失败的原因。我发现自己其实很痛苦,每天来回健身房、加上在里面待的几个小时,我的生活几乎被健身填满,而我并没有因此而得到我想要的身材。

吃得不好、练得也苦,长期的高压状态让我心情也很容易暴躁。

我原本以为健身会让我拥有更好的身材,从来没想过要把自己的生活都搭进去。

02

为了摆脱对健身房的依赖,我调整了健身计划。这时我发现,自虐式的健身对普通人的身体来说太苛刻,只要你有对的方法,每周健身2小时的作用远远大于10小时。

所以我结合之前学到的健身知识,研究出一套健身计划开始实践。

在之后两年多时间里,我不办健身卡,去健身房的次数不超过 10 次。每周的训练时间只有2个多小时。

(调整计划后身材并没有走样,反而变得越来越好)

健身的时间都是零零碎碎拼凑出来的,健身时间缩短了,但是我的体型依旧稳步提升。

在家里,我备了一根弹力带,一张瑜伽垫、一个小矮凳,仅此而已。跑步机、哑铃?这些专业器械我根本用不到。

(器材都很简单)

简单的健身计划,反而让我坚持下来,不费力气,也不需要太多的时间。而且,健身俨然成为我生活不可缺少的习惯。

2014年我回国,前往香港大学攻读博士,也决定要当健身教练,把自己在国外研究的这套方法告诉更多的人。

可是我发现国内的健身氛围实在太糟糕了!!!

健身房装修豪华设备齐全,但来的人大都练得很辛苦,很少有人真正在享受健身;

大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大,觉得脱离了健身房就不叫锻炼了;

很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效,所以在跑步机上一走就是几个小时…

砸那么多时间金钱去健身,吃了苦头又见效慢,会放弃也只是迟早的事。

这些年的经验告诉我,只有把健身融入生活,像吃饭,睡觉一样成为理所当然的事,你才能够摆脱坚持的痛苦。

无论有没有健身房,无论在哪,我们可以随时随地锻炼自己,长期、固定地支出有效的精力和时间。

(我在家里就可以开始运动)

这就是我一直提倡的“每周2小时健身法”,不仅仅能够帮助大家瘦下来,还能够提高大家的健身热情,扭转对健身的错误观念。

03

为什么要把健身变成习惯?

当我们决定开始健身,我们要做的不是一直暗示自己这件事情非常痛苦,而是告诉自己你可以愉快地享受运动的过程。

健身不是自虐,也不难坚持。

在线下,已经有很多人学习过我提倡的“每周2小时健身法”。在每次结束课程后,我总会收到很多不错的反馈,觉得减肥有效,有希望,运动又很开心。

(上下滑动看大家的反馈)

帮助大家摆脱瘦身反弹的困扰、健康又轻松地爱上运动,这才是我想做的事。

当越来越多的学员,晒出他们的前后对比照,我也越来越相信“每周2小时健身法“能够帮助很多人轻松减重。最重要的是他们都能够坚持,甚至是喜欢上健身。

(上下滑动查看大家的评价)

“ 健身真的可以瘦下来吗?我意志力很弱也可以坚持吗?健身真的能够不那么吃苦吗?”

我一次次回答这些问题,也通过一次次成功的实践,打破多数人的这些顾虑,让他们爱上运动,到今年,我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。

但是,很多人只能通过线下课学到我的这套方法,受益的人太少了。

因此,我决定联合【一起听课星球】,把这套“每周运动2小时”方法分享给更多人。

我希望有更多的人学会根据自己的身体条件来安排健身计划,而我也将陪伴着大家,告诉你如何摆脱半途而废、开始全新的健身体验。

老师介绍

刘洹Burning

“每周健身2小时获得好身材”创办者

知乎健身大V

Burning Fitness创始人

刘洹老师曾留学美国堪萨斯大学,是香港大学全奖博士生,理论知识过硬,擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验,把最精华的方法毫无保留地教给你。

而且,刘洹老师还是多项认证加身的健身专家:

美国国家运动医学院CPT私人教练

美国国家运动医学院FNS营养专家

美国国家运动医学院CES动作纠正专家

美国国家运动医学院WLS减重专家

美国国家运动医学院WFS女性训练专家

REHAB ESSENTIALS运动康复认证

AASFP亚洲体适能高级私教

...

为了让更多人体验到“每周健身2小时”的效果,刘洹老师在线上也做了许多分享,受到众多健身爱好者的欢迎:

知乎LIVE健身板块付费参与人数第一

FEEL APP健身板块付费参与人数第一

CCTV2专访健身导师

在荔枝微课、千聊平台上发分享也深受学员的喜爱

课程专为繁忙人士设计

时间不受限:现代人压力大、节奏快,因此这套课程非常注重时间的分配,课程以一周为周期,每天都有不同的针对性训练,你可以利用自己短暂的空闲时间,轻松支配每天运动。

(每个部位都安排了针对性的训练)

动作好模仿,节奏易跟上:考虑到很多人普遍缺乏运动,每节课都细心地划分了动作,节奏不快、运动强度也是逐渐递进的,完全不怕跟不上!只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动!

每组动作老师都会帮你计时,跟着做非常方便)

适用场景多:大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的,只要有足够伸展的空间,在卧室就能开始锻炼!

(空间不受限,在卧室都能练)

你不一定要意志坚定、也不一定要报班办卡,跟着老师的指导每天一练,你只管享受运动就够了,好身材没有那么难。

科学精细的课程安排

全套课程分为两大阶段

十三个针对性训练

从肩背锻炼、到腹部燃脂

从腿部甩脂、到臀部线条

从有氧训练、到全身塑形

...

每一个环节都是一次全新的体验

逐层递进、你也在渐入佳境

运动本就是享受活力满满的自己

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丰富实用的健身技巧

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