提醒:为什么你“跑”出一身病?只因忽略了这3点!

阅读: 15 发表于 2018-05-14 02:13

 

提醒:为什么你“跑”出一身病?只因忽略了这3点!

2018-05-13 15:22来源:全球健身号跑步

原标题: 提醒:为什么你“跑”出一身病?只因忽略了这3点!

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跑步是项特别简单又能锻炼身体运动,男女老少都能跑,胖子可以减肥,白领可以告别亚健康,老人可以加强骨质防止疏松,小孩可以锻炼身体。

但这项简单的运动,总有人忽略一些健康细节,导致一些运动后遗症,比如肌肉酸痛、扭伤、小腿变粗、胫骨疼痛等问题。

国民热爱的跑步运动,你是否忽略了几个要点?才导致那么多人跑出了伤痛疾病?来看看跑步你都忽略了什么!

第一点、跑前忽略热身

很多人一上来都马上进入跑步状态,速度还不低,这样的转变身体很容易不适应,导致受伤,身体没有缓冲的空间。因此热身变得尤其重要,你需要对身体关节进行热身运动5-10分钟,让血液活动起来,开始跑步的时候速度不要太快,让心率逐渐提升,再逐渐加速。

第二点、跑步的姿势跟配速

跑步过程中姿势显得很重要,建议慢跑为主,呼吸保持2步一呼,2步一吸,保证跑步可持续性,让身体的重心往前,脚后跟先着地的方式可以瘦小腿,避免胫骨疼痛等问题。

注意:很多人跑的差不多了突然来一个急刹车,这个时候会大汗淋漓,身体突然从动态变为绝对的静态,是非常不好的。

一般结束跑步不建议马上停下来,而是变为快走再逐渐换成健走再到慢走逐渐降速下来。让身体有个缓冲的空间,让心脏跳动逐渐慢下来,避免心悸的发生。

第三点、跑后忽略拉伸

跟开跑前一样,你也需要拉伸进行放松,不同的是跑后的拉伸可以静态为主。跑前的热身是动态为主哦!跑后的拉伸能缓解肌肉的酸疼跟充血性的假性粗腿。

这几个知识点是针对跑步小白的科普,对于跑步高手来说是很基础的知识。希望新手可以多学习,变跑步老手避免受伤哦!

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